Quelle activité pratiquer ?

Avant de débuter, choisissez votre activité en fonction de vos goûts et de vos capacités. Les activités doivent être de préférence des activités d’endurance : la marche à rythme soutenu, le cyclisme, la natation, le golf, le ski de fond, le jogging, les jeux de ballon, la danse, ...

L’intensité de l’effort doit être faible au début puis augmenter progressivement jusqu’à un rythme soutenu.

La durée minimum de l’exercice doit être d’environ 30 minutes par jour ou 1heure, 3 à  4 fois par semaine. En plus de ce temps, il faudra prévoir une période d’échauffement ainsi que 5 à 10 minutes de récupération.

En plus de ces activités, pensez à toutes celles de la vie courante :

Utilisez les escaliers à la place des ascenseurs Evitez de rester assis pendant des périodes prolongées. Evitez de prendre la voiture pour les petits trajets. Faites des travaux de ménage, de bricolage, de jardinage. Si vous avez un chien, promenez le plus souvent et plus longtemps.